głowa do przodu

Olo ja nie robię szpagatu ani wzdłużnego ani poprzecznego a kopnę i ura-mawashi-geri i ushiro-mawashi-geri. Możesz robić np.: szpagat wzdłużny i nie być w stanie położyć się na nodze z przodu. Możesz siedzieć w poprzecznym i jednocześnie nie być w stanie położyć się na podłodze, lub dotknąć tylko głową podłogi siedząc w rozkroku. Do szpagatu [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

do Riobson: cwiczac mozna zaczac w kazdym wieku ale jak juz cwiczyc to rozsadnie.Ciezarami dostosowanymi do poziomu zaawansowania nie obciazajac kregoslupa itd. Trening domatora tez nie jest zly, ale cwiczyc mozna tylko z glowa.(cwiczenie w mlodym wieku nie ma zadnego wplywu na zachamowania wzrostu!!!) A jesli chodzi o autora to nie bardzo [...]

1. Poniedziałek: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: palimy tłuszcz Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie [...]

[...] ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 DZIEN 3 barki+nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 NOGI 1.Wspiecia na palce stojac [...]

Dzień 1 - klatka piersiowa 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5 x 30/20/10/8/6 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi [...]

Czy ogólnie taki plan będzie ok? Mam problemy z dniem B bo nie chcę katowac non stop tych samych ćwiczeń tylko je trochę zmieniać: A MC WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z [...]

Znalazłem taki oto trening FBW (Don Pawsona) który został jeszcze odpowiednio poprawiony. Czy mogę go stosować? Czy jak dla początkującego nie za wiele ćwiczeń na daną partię? Jeśli tak, proszę o korekty Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria [...]

Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

dobra masa to tylko wolne ciężary czyli sztanga i hantle klatka wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy [...]

patrząc z przodu to jeszcze zależy jaki kształt ma twoja głowa boczna tricepsa, i czy bark jest dobrze rozbudowany, a mianowicie czy nachodzi na ramię. Co do ćwiczeń to uginanie szangielek na skośnej ławce,z supinacją, chwyt młotkowy, nachwyt, w oparciu przodem o ławeczke

Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

Nie potrzebuje redukcji tkanki tłuszczowej. Glowa nie jest duża od ucha do ucha (na szerokość). Patrząc od przodu wygląda ok. Chodzi mi o wymiar od czola do potylicy. Patrząc z boku wygląda duża.

Do kaltki jest poprawnie. Jak wyciskasz za głową wtedy opuszczasz do uszu ponieważ gdybyś opuszczal niżej była by już to nienaturalna pozycja la stawów barkowych. Z przodu wszystko jest ok (tzw. wyciskanie fizjologiczne) więc opuszczaj do klatki. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]

Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo [...]

Witam. Proponuje użyć wyszukiwarki ,wątki z tematem lordozy lędźwiowej pojawiały się niejednokrotnie. Tutaj jedna z wartościowych wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne [...]